jajko tłuszcze

[...] 60 Ser twarogowy półtłusty 100 Rodzynki suszone 20 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50 Kolacja 21:00 Chleb zwykły 30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Pomidor 50 sojavit olimp 15 jajecznica z 3 jajek plus 1 kromka chleba ŁĄCZNA ILOŚĆ Białko:163g Tłuszcze:77g [...]

[...] i calosc nie ma sensu 1. 7:00 - 8 białek jaj - płatki owsiane 50g - 20g oliwy z oliwek /warzywa, proponuje dac orzechy/pestki/nasiona,mozesz tez zostawic z jedno cale jajko,a oliwe daj nizej 2. 10:00 - 6 kromek pieczywa ciemnego - szynka z indyka /wywal szynke, dodaj plastry z czesci miesa z 3 posilku na te kanapki, oliwa,warzywa 3. [...]

[...] 2% - 300g/ok Płatki owsiane - 100g/ok Mleko spożycze 2% - 200g/zbędne Otręby pszenne - 20g /ok Rodzynki suszone - 20g/ok Orzechy włoskie - 20g/ok Możesz dorzucić jajko albo kawałek sera białego chudego B: 35 T: 30 W: 105 Posiłek 2 - 10:30 Chleb żytni razowy - 180g /ok Szynka z piersi kurczaka - 80g/ok Banan - 140g /zbedny Jabłko [...]

[...] nasycone w połączeniu z węglowodanami). Są natomiast dowody na to,że żółtka są niezbędne do wzrostu mięśni i siły. Na Uniwersytecie Teksaskim przeprowadzono badania, z których wynika, że osoby zjadające dziennie trzy całe jajka zdobyły prawie dwukrotnie większy procent masy mięśniowej i siły, niż osoby zjadające tylko jedno jajko.(KIF;06.2008)

Mogę dodać tam jajko, ale bez mleka się nie obejdzie i wybrałem mleko krowie ze względu na dostępność (gospodarstwo rodziców) i zamiast kupować mleko wolę tą kasę zainwestować w mięso. 3 posiłek to tak dodałem żeby tylko coś zjeść przed treningiem, jak będę miał trening po południu to tego posiłku nie będzie i będzie obiad o godzinie 14:30. [...]

[...] wegle 5,5g tluszcze 1,3g zapotrzebowanie 3200kcal (endomorfik) POSILEK I platki owsiane 100g rodzynki 10 -20g mleko 200ml kakao łyzeczka do smaku jogurt naturalny 150g lub jajko gotowane oliwa z oliwek 15-20g BRAK ZRDOLA BIALKA W WERSJIZ JOGURTEM ;) kcal 500 B: 26 T: 30 W: 110 POSILEK II pieczywo 100g wedlina/miecho/ 50g gainer xxl mass treca [...]

I gdzie tłuszcze? II warzywa bym wywalil jedno jajko to dla nie wiem kogo mało!! III jak możesz zjeść od razu to kurak z ryżem jak nie to wypij gainera odczekaj i za ok 1 godz zjedz kuraka z ryżem IV parówki?? ...................bez komentarza V ok gdzie warzywa?

[...] wogule zapotrzebowanie?? Jeśli nie nikt raczej za Ciebie tego nie zrobi. Ogulnie nie jest źle ale dobrze też nie Mało białka od rana,do śniadania dodaj chudego białego sera,jajko. Wogule jakoś mało tego białka. Dadaj jakieś białeczko przed treningiem, wywal tego banana po treningu, dodaj tłuszcze: tran, oliwa z oliwek, nie jedz żarcia z puszek, [...]

[...] olej lniany, smalec, tran, olej kokosowy - nie tylko oliwa pamitaj o zasadzie 1:1:1) sok z marchwi sobie daruj i zjedz marchwkę)chyba ze uwielbiasz bo dla zdrowia to to nie jest. Kiedy treningi?:) Staraj się jesc nie przetworzone produkty(zamiast szynki zjedz biały ser, jajko ybe mieso. Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2009-03-10 10:13:06

Posiłek/godzina Produkt Masa Kcal: Białko: Ww: Tłuszcze I - 7:00 Płatki owsiane 120 464 16 80 8 Mleko 1,5% 250 216 16 22 8 Oliwa z oliwek 15 135 0 0 15 jajko gotowane II - 11:00 Chleb razowy 200 408 8 88 0 Masło 20 148 0 0 16 mięso - - - - + sałata, pomidorek, ogurek III - 15:00 Piersi z kurczaka 100 100 22 0 1 Ryż brązowy 100 350 10 80 0 Oliwa z [...]

Posiłek/godzina Produkt Masa Kcal: Białko: Ww: Tłuszcze I - 7:00 Płatki owsiane 120 464 16 80 8 Mleko 1,5% 250 216 16 22 8 Oliwa z oliwek 15 135 0 0 15 jajko gotowane OK II - 11:00 Chleb razowy 200 408 8 88 0 Masło 20 148 0 0 16 mięso - - - - + sałata, pomidorek, ogurek Ok III - 15:00 Piersi z kurczaka 100 100 22 0 1 Ryż brązowy 100 350 [...]

jestem ektomorfikiem i tłuszczu nie łapie nawet jak jem tłuszcze zwierzęce jajko przed dodaniem do kotkajlu parze gorąca wodą i myje nie złapie salmoneli co można dodać do koktajlu żeby była w nim glukoza jaki składnik ?????? mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

[...] Co do diety : nic Ci nie da liczenie kalorii, uważam, że niepotrzebnie zaprzątasz sobie tym głowę. Podstawa : jedzenie musi mieć wysoką jakość i ułożone z sensem. np 1 jajko, stek z wołowiny, trochę łososia, warzywa zielone, orzechy - 3 rodzaje białka w 1 posiłku do tego warzywa i zdrowe tłuszcze. Nie musisz objadać się ryżem,kaszą czy [...]

czyli reasumujac. w DT jajko i jogurt przed treningiem, po treningu lub w jego trakcie woda z miodem i cytryna badz banan, 40-50 minut pozniej ryz/kasza+kura+pomidor? w DNT posilki zamieniaja sie miejscami. spoko zastosuje sie do tego. druga sprawa bialka mam okolo 2g na 1kg, tluszcze 1g na 1kg, reszta wegle (wychodzi okolo 3g na 1 kg). i teraz [...]

[...] obcinaj nic z bialka ani tluszczu. musisz miec bialka min 2g tak do 2,5max. tluszczu min 1g najlepiej 1,3. zmieniles diete? wywalic twarog ze sniadania i dodac jeszcze jedno jajko. najadasz sie za szybko? ograniczyc lub wywalic chleb. w okolotreningowych w ogole wywalic w takim razie warzywa. w szkole za duzo tego? wywal nastepnie takie produkty [...]

[...] otweiram oczy, mrucze przeklenstwo i sie zwlekam do kuchni po kawe bez cukru z mlekiem. 6 rano sie myje i ubieram do pracy, lapie banana i jogurt, lub sucha bulke i jakies jajko do tego butelke wody, dwa owoce w torbe i ide do pracy. Siedze w pracy na tylku przy biurku (jak teraz) az do 5 wieczorem. Drugie sniadanie, zaleznie od pierwszego, [...]

Ulozylem cos takiego. Niestety platki owsiane i chudy ser nie przejdzie. Losos wwdzony chyba ok jest, bo ma zdrowe tluszcze, do tego jest tran w kapsach. Dopisalem tez suplementacje i doradzilem jej zeby na czczo i pol godziny przed obiadem wypila Plusssza z kofeina jakiegos. Na rowerze do szkoly jezdzi z pol godziny codziennie. Wiem ze to nie [...]

[...] Platki owsiane 80g, mleko 2% 300 ml, rodzynki 20g, 1 jajo kurze 60g, - możesz dodać warzywa, oliwa, orzechy dasz do II posiłku. II Posilek (10:00) Pieczywo razowe 100g 1 jajko 60g Warzywa 200g - dodaj orzechy włoskie III Posilek (12:00) Przedtreningowy Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g surowka warzywna 200g - trening [...]

[...] tluszcze to orzechy, migdaly, ryby, lniany , oliwa z oliewk nie ser zolty 3. ujdzie 4. dodac wspomiane bialko ( w jedzeniu) i wyj**ac te carbo 5. chude mieso + ryz / kasza / makaron 6. jedno jajko to posilek ma byc ? mozesz zjesc jajka badz twarog do tego drugiego dodaj oliwe wowczas no i kwestia bilansu i rozkladu makroskladnikow czy jest ok

[...] 520 Ryż biały 100 0,0 7 1 77 344 8 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 0,0 22 1 0 99 69 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60 0,0 4 3 0 44 411 Oliwa z oliwek 5 0,0 0 5 0 44 . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 [...]